Carenza di magnesio: sintomi, cause e rimedi

Il magnesio è un minerale essenziale per il corpo umano, coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche che riguardano praticamente ogni aspetto della funzione corporea, dalla produzione di energia alla sintesi delle proteine e alla regolazione della pressione sanguigna. Nonostante la sua importanza, la carenza di magnesio è relativamente comune, spesso dovuta a un'assunzione dietetica inadeguata, aumentato fabbisogno o perdite aumentate.

Sintomi Principali

• Crampi muscolari e spasmi
• Aumento della fatica e debolezza muscolare
• Nervosismo e ansia
• Difficoltà di concentrazione e confusione
• Battiti cardiaci irregolari o palpitazioni
• Mal di testa e emicrania

Cause Comuni
La carenza di magnesio può essere il risultato di molteplici fattori, inclusi una dieta povera di verdure a foglia verde, noci, semi e cereali integrali, condizioni mediche che influenzano l'assorbimento dei nutrienti (come malattie gastrointestinali o diabete), l'uso di alcuni farmaci diuretici e un consumo eccessivo di alcol. 

Trattamento e Prevenzione
La gestione della carenza di magnesio richiede un approccio mirato a reintegrare i livelli di magnesio nel corpo:

• Integrazione di Magnesio: gli integratori di magnesio possono essere un modo efficace per aumentare rapidamente i livelli di questo minerale. Sono disponibili in varie forme, come ossido di magnesio, citrato di magnesio o cloruro di magnesio, ciascuno con specifiche proprietà di assorbimento.
• Alimenti Ricchi di Magnesio: incrementare l'assunzione di alimenti ricchi di magnesio, quali spinaci, noci, semi, legumi, e cereali integrali, può aiutare a prevenire e trattare la carenza.
• Riduzione dei Fattori di Rischio: limitare il consumo di alcol, evitare l'uso eccessivo di farmaci diuretici senza supervisione medica e gestire le condizioni mediche che possono influenzare l'assorbimento di magnesio.