Le buone abitudini per favorire la circolazione durante il caldo

Con la bella stagione, i problemi circolatori tendono a peggiorare: vene varicose, fragilità capillare, crampi notturni, gambe e caviglie gonfie sono disturbi che in estate si aggravano, perché il caldo dilata le vene, rallenta la circolazione e aumenta il ristagno di liquidi.

Intervenire sullo stile di vita aiuta a limitare i disagi e a supportare il sistema venoso nei mesi più caldi.

Alimentazione

La salute e il benessere passano attraverso la tavola e questo vale anche in presenza di problemi di circolazione periferica: in estate è bene evitare piatti pesanti, fritti e alcolici, preferendo alimenti freschi a base di frutta e verdura di stagione, meglio se cruda, poiché la cottura disperde molti dei nutrienti preziosi presenti in questi cibi. È importante, invece, assumere cibi ricchi di vitamina C ed evitare i cibi ricchi di grassi saturi, dato che trigliceridi e colesterolo aumentano la viscosità del sangue, rallentando la circolazione.

Tra gli alleati della tavola spiccano le verdure a foglia verde, ricche di nitrati che dilatano i vasi sanguigni promuovendo il flusso ematico, e i frutti rossi, ricchi di polifenoli antiossidanti utili per contrastare la degenerazione cellulare.

Tra le abitudini più importanti rientra anche il mantenersi idratati: l'acqua impedisce al sangue di diventare troppo denso, riducendo il rischio di coaguli, cattiva circolazione e vene varicose.

Integrazione

Piante come il rusco, l'ippocastano, la vite rossa, il ginkgo biloba, la centella asiatica e il meliloto hanno proprietà vasoprotettrici e drenanti, e in estate rappresentano un valido supporto per chi soffre di insufficienza venosa o pesantezza alle gambe.

Nello specifico, la centella asiatica rende più elastici i vasi sanguigni ed è indicata nel trattamento di disturbi come l'edema e il gonfiore degli arti inferiori, mentre il meliloto ha un potente effetto vasoprotettivo, fluidifica il sangue ed è in grado di migliorare la circolazione sanguigna.

Prima di assumere qualsiasi integratore fitoterapico è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico o farmacista per una valutazione personalizzata.

Attività motoria

Il movimento e l'attività fisica sono fondamentali per riattivare la circolazione e prevenire patologie come l'insufficienza venosa cronica, ovvero l'incapacità del sangue delle vene a ritornare al cuore dopo essere arrivato fino agli arti inferiori, dove tende a ristagnare.

Camminare a passo svelto è l'attività ideale per tenere in moto le gambe e limitare i fastidi legati ai problemi di circolazione. Se si è al mare, passeggiare in acqua è particolarmente efficace: il semplice massaggio dell'acqua, soprattutto se fresca, attiva la circolazione e permette di ottenere grandi benefici.

Riposo

Il modo in cui si riposa incide direttamente sulla circolazione.

Molti sanno che, a fine giornata, è utile sollevare le gambe per 10-15 minuti per facilitare il ritorno venoso e ridurre il gonfiore; per la stessa ragione, durante il riposo notturno può essere utile dormire con le estremità sollevate di circa 5-8 cm sul piano del letto.

Se vuoi saperne di più su come supportare la circolazione in estate, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.