Crampi: come ritrovare sollievo?

I crampi muscolari sono contrazioni improvvise, involontarie e dolorose dei muscoli, che possono colpire chiunque, indipendentemente dall'età e dal livello di attività fisica. Sebbene siano generalmente innocui, i crampi possono causare un disagio significativo e interrompere le attività quotidiane o il riposo notturno. 

Sintomi

• Contrazione improvvisa e intensa di uno o più muscoli, spesso nei polpacci, nelle cosce o nei piedi.
• Dolore acuto e persistente durante la contrazione.
• Durezza palpabile del muscolo interessato.

Cause
I crampi muscolari possono essere scatenati da diversi fattori, tra cui:

• Esercizio fisico intenso o prolungato, soprattutto in ambienti caldi.
• Disidratazione o squilibri elettrolitici.
• Sedentarietà o posizioni prolungate.
• Età avanzata, che può ridurre la massa muscolare.
• Gravidanza, a causa di cambiamenti fisici e circolatori.
• Alcune condizioni mediche, come disturbi neurologici o problemi di circolazione.

Strategie di Sollievo
Quando si verifica un crampo muscolare, alcune azioni immediate possono aiutare a alleviare il dolore:

• Stretching e Massaggio: allungare delicatamente il muscolo interessato e massaggiarlo può alleviare la tensione. Per i crampi ai polpacci, ad esempio, si può provare a stare in piedi e inclinarsi in avanti contro un muro mantenendo il tallone a terra.
• Calore o Freddo: applicare un impacco caldo sul muscolo interessato può rilassarlo, mentre un impacco freddo può ridurre il dolore e l’infiammazione.
• Idratazione: bere acqua o bevande sportive può aiutare a riequilibrare gli elettroliti se la disidratazione o lo squilibrio elettrolitico sono la causa dei crampi.