Malanni stagionali: come evitarli

Con l'arrivo dell'autunno e l'abbassarsi delle temperature, il nostro sistema immunitario viene messo alla prova dai virus che cominciano a circolare nell’aria che respiriamo e che trovano un ambiente ideale per diffondersi soprattutto negli spazi chiusi e affollati. Per proteggersi dai malanni che essi provocano, è fondamentale adottare abitudini che rafforzino le difese naturali del corpo, le quali, a loro volta, ci consentono di mantenere una buona qualità di vita e affrontare la stagione fredda più serenamente.

Tutto parte dallo stile di vita: alimentazione e attività fisica

Un primo passo per prevenire i malanni stagionali è mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato.

L'alimentazione ha un ruolo chiave nel sostenere il sistema immunitario: una dieta completa e ricca di vitamine e nutrienti, come la vitamina C, gli omega-3 e la vitamina D, aiuta il corpo a reagire meglio agli agenti patogeni. Gli agrumi, le verdure a foglia verde, il pesce e le noci sono ottimi alleati naturali e, più nello specifico, la vitamina D, che tende a ridursi durante i mesi freddi a causa della minore esposizione al sole, può essere compensata attraverso l’assunzione di alimenti come pesce azzurro, funghi coltivati all’aperto e uova.

L’attività fisica regolare contribuisce anch'essa a potenziare le difese immunitarie: l'esercizio moderato, come anche una camminata o una pedalata in bicicletta (su base quotidiana), migliora la circolazione sanguigna, aiutando le cellule immunitarie a svolgere meglio il loro lavoro. L’unica raccomandazione è quella di non esagerare e ricordare che sforzi fisici troppo intensi possono indebolire, seppur temporaneamente, le difese dell'organismo.

Igiene personale e buone abitudini

Oltre a seguire uno stile di vita sano, l'igiene personale gioca un ruolo cruciale nella prevenzione dei malanni stagionali. Come ci ha insegnato la pandemia, lavarsi spesso le mani, soprattutto dopo essere stati in luoghi pubblici, o a contatto con molte persone, riduce notevolmente il rischio di contrarre virus e batteri. È anche utile coprire naso e bocca con una sciarpa quando si esce al freddo, evitando così sbalzi di temperatura che possono irritare le vie respiratorie e renderle più vulnerabili alle infezioni.

A tale proposito, è bene ricordare che mantenere un buon livello di umidità in casa aiuta a prevenire la secchezza delle mucose nasali, che può facilitare l'ingresso e la proliferazione di virus. Utilizzare un umidificatore o apporre una ciotola d'acqua vicino al riscaldamento può migliorare l'umidità dell'aria.

A fine giornata, l'uso di soluzioni saline per i lavaggi nasali è un ottimo metodo per eliminare eventuali patogeni e prevenire le infezioni respiratorie.

Quando ricorrere all'integrazione

In alcuni casi, l'alimentazione potrebbe non essere sufficiente per garantire l'apporto ottimale di vitamine e minerali ed è qui che entrano in gioco gli integratori.

Per esempio, come anticipato, la vitamina D è particolarmente utile per rafforzare il sistema immunitario e, dato che durante i mesi più freddi l’esposizione al sole è ridotta, un integratore di vitamina D può essere di grande aiuto.

Anche i probiotici, presenti in alimenti fermentati come lo yogurt e il kefir, possono essere integrati nella dieta per migliorare la salute intestinale, aspetto essenziale per prevenire i malanni stagionali, dato che la salute dell’intestino, nostro secondo cervello, gioca un ruolo centrale nella qualità della risposta immunitaria.

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