Freddo e articolazioni: come proteggere muscoli e ossa in inverno

Con l’arrivo dell’inverno, molte persone iniziano ad avvertire un aumento dei dolori articolari e muscolari, spesso perché le basse temperature possono favorire rigidità e causare quella fastidiosa sensazione di “blocco” che coinvolge ginocchia, mani, schiena e spalle.

Il freddo, infatti, tende a ridurre l’elasticità dei tessuti e a rallentare la circolazione periferica, rendendo articolazioni e muscoli più sensibili agli sforzi quotidiani e, in soggetti predisposti o già affetti da disturbi come artrosi o artrite, questi effetti possono risultare ancora più evidenti, con un peggioramento dei sintomi durante i mesi più rigidi.

Come proteggersi in inverno

Mantenere il corpo in movimento

Uno dei primi accorgimenti per difendere articolazioni e muscoli dal freddo è evitare la sedentarietà: l’attività fisica regolare, svolta con moderazione, aiuta a preservare la mobilità articolare e a ridurre la rigidità. Discipline dolci come yoga e pilates favoriscono l’allungamento muscolare, migliorano la postura e stimolano la circolazione, senza sovraccaricare le articolazioni.

Anche semplici passeggiate quotidiane rappresentano un valido supporto per mantenere il corpo attivo durante l’inverno.

Calore e protezione mirata

Proteggere le zone più esposte è fondamentale, via libera, quindi, all’utilizzo di abbigliamento termico, sciarpe, guanti e supporti specifici per ginocchia o polsi, utile per limitare l’esposizione diretta al freddo. Nei momenti di maggiore fastidio, l’applicazione di cerotti termici o unguenti riscaldanti può favorire il rilassamento muscolare e migliorare il flusso sanguigno locale, offrendo sollievo.

Massaggi e rimedi locali

Creme e lozioni ad azione lenitiva, soprattutto quelle a base di estratti vegetali come l’artiglio del diavolo, possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e la sensazione dolorosa, meglio ancora se massaggiate sull’area interessata. Anche le applicazioni di argilla, ricca di minerali, sono spesso utilizzate per contrastare l’infiammazione e donare sollievo alle articolazioni quando doloranti.

Alimentazione e integrazione

L’alimentazione gioca un ruolo centrale nella salute articolare, soprattutto in inverno.

Dato che il freddo induce vasocostrizione, è utile privilegiare cibi benefici per la circolazione e capaci di combattere l’infiammazione: frutti rossi, legumi, pesce azzurro, frutta secca, aglio, zenzero e peperoncino forniscono nutrienti e antiossidanti utili al benessere di muscoli e ossa. Un’adeguata idratazione resta essenziale anche nei mesi freddi: bere almeno due litri di acqua al giorno contribuisce a mantenere le articolazioni ben lubrificate e funzionali.

In alcuni casi, può essere utile ricorrere a integratori per le articolazioni e i muscoli, sempre previo parere di un professionista. Minerali come magnesio, silicio e zolfo supportano la funzionalità muscolare e articolare, mentre il collagene, spesso associato all’acido ialuronico, aiuta a preservare l’elasticità delle cartilagini e dei tessuti connettivi. Anche altri integratori, come quelli a base di glucosamina e condroitina, vengono comunemente utilizzati per sostenere la struttura articolare e rallentarne il naturale deterioramento legato all’età.

Se vuoi saperne di più su come proteggere muscoli e ossa in inverno, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.