Gonfiore addominale: le abitudini quotidiane che possono fare la differenza

Il gonfiore addominale si fa sentire spesso a fine giornata, dopo un pranzo veloce davanti al computer, con la pancia tesa e i pantaloni che stringono. Dietro il fastidio ci sono spesso abitudini che vanno dal modo di mangiare a quanto ci si muove, ed è su questi che conviene intervenire per ridurre il gonfiore.

Mangiare con calma per ingoiare meno aria

Un pasto consumato in fretta porta con sé più aria nello stomaco e nell'intestino: si tratta di aerofagia. Masticare lentamente, a bocca chiusa e senza parlare mentre si mangia riduce questo effetto.

Anche cannucce, chewing-gum e caramelle da succhiare costringono a deglutire spesso. Le linee guida britanniche NICE sull'intestino irritabile, infatti, consigliano pasti regolari, ai quali dedicare il tempo necessario per mangiare con calma, evitando di saltarli o di restare a lungo a digiuno.

Cosa mettere nel piatto e nel bicchiere

Alcune scelte pesano più di altre sul gonfiore. Tra le più comuni:

• bevande gassate e alcolici;

• gomme e caramelle "senza zucchero" con sorbitolo, un dolcificante;

• pasti molto abbondanti e concentrati in poche occasioni;

• alimenti che sono poco tollerati.

Eliminare interi gruppi di alimenti a priori non è però una buona strategia. Medici e gastroenterologi a livello europeo, per quel che riguarda gonfiore e distensione addominale, ricordano che la dieta povera di FODMAP (zuccheri fermentabili dai batteri intestinali, che producono gas) riduce il disturbo. Richiede però un percorso con reintroduzione guidata e il controllo di un dietista, perché può impoverire il microbiota e aumentare il rischio di carenze.

Un chiarimento sul lattosio e sul glutine

Togliere latticini o glutine non è la soluzione per tutti: una dieta senza lattosio ha un'efficacia limitata nella popolazione generale con gonfiore funzionale, e non ci sono prove sufficienti per consigliare una dieta senza glutine a chi non ha la celiachia.

Movimento e stress: alleati meno ovvi

Una giornata trascorsa quasi sempre seduti rallenta il lavoro dell’intestino. Il Ministero della Salute indica che l'attività fisica migliora la funzione digestiva e la regolazione del ritmo intestinale, e include tra le raccomandazioni camminare a passo svelto, fare le scale e andare al lavoro in bicicletta.

Anche i momenti di pausa contano: ritagliarsi tempo libero per rilassarsi è essenziale perché lo stress è spesso associato ai disturbi intestinali.

Quando le abitudini non bastano

Se il gonfiore persiste nonostante i cambiamenti, o si accompagna a dolore, alterazioni dell'alvo o altri sintomi nuovi, è opportuno parlarne con il medico prima di ricorrere a diete restrittive o prodotti fai da te.

Se vuoi saperne di più su come gestire il gonfiore addominale con le abitudini di ogni giorno, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.