Insonnia: come riposare bene?

L'insonnia è un disturbo del sonno che impatta la capacità di addormentarsi o rimanere addormentati, nonostante ci sia l'opportunità di farlo. Può manifestarsi come insonnia transitoria, a breve termine, o cronica, influenzando negativamente la qualità della vita, la salute mentale e la performance fisica di chi ne soffre.

Sintomi

• Difficoltà ad addormentarsi la notte
• Risvegli frequenti durante la notte
• Risveglio precoce e incapacità di riaddormentarsi
• Sensazione di sonno non ristoratore al mattino
• Stanchezza diurna o sonnolenza
• Irritabilità, depressione o ansia
• Difficoltà di concentrazione durante il giorno

Cause

L'insonnia può essere scatenata da una varietà di fattori, che includono:

• Stress e ansia
• Condizioni mediche, come asma, depressione, artrite o malattie cardiache
• Cambiamenti ambientali, come rumore, luce o temperature estreme
• Abitudini di sonno scorrette, come orari irregolari o uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di dormire
• Consumo di caffeina, alcol o nicotina

Rimedi 

• Igiene del Sonno: mantenere orari regolari per andare a letto e svegliarsi, creare un ambiente confortevole e rilassante per dormire e limitare l'esposizione a schermi luminosi prima di coricarsi.
• Integrazione: utilizzare integratori alimentari a base di melatonina può aiutare a favorire il riposo notturno. 
• Rilassamento e Riduzione dello Stress: tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e favorire il sonno.
• Attività Fisica Regolare: l'esercizio fisico regolare può migliorare la qualità e la durata del sonno, ma dovrebbe essere evitato nelle ore serali vicino all'orario di coricarsi.
• Limitare Caffeina e Alcol: ridurre il consumo di caffeina e alcol, specialmente nel tardo pomeriggio e sera.