Jet Lag: consigli pratici

Il jet lag è un disturbo temporaneo del ritmo sonno-veglia, causato dal rapido attraversamento di diversi fusi orari con il viaggio aereo. Questa condizione colpisce la regolazione interna dell'orologio biologico del corpo, portando a disallineamento con l'ambiente esterno.

Sintomi principali:

• Difficoltà ad addormentarsi o sonno interrotto
• Stanchezza diurna e affaticamento generale
• Difficoltà di concentrazione e funzionamento cognitivo ridotto
• Cambiamenti d'umore, come irritabilità o ansia
• Problemi digestivi, come costipazione o diarrea

Il jet lag è più intenso quando si viaggia in direzione est, poiché il corpo trova più difficile adattarsi a una giornata accorciata rispetto a una allungata. La gravità dei sintomi dipende dal numero di fusi orari attraversati e dalla direzione del viaggio, oltre che dalla sensibilità individuale.

Rimedi

Per mitigare il jet lag, si raccomandano diverse strategie:

• Adeguamento pre-viaggio: Modificare gradualmente i propri orari di sonno alcuni giorni prima della partenza, avvicinandoli a quelli della destinazione.
• Esposizione alla luce: Cercare la luce naturale durante il giorno nella destinazione può aiutare a regolare l'orologio interno. L'uso di occhiali da sole può contribuire a gestire l'esposizione alla luce nei momenti strategici.
• Idratazione: Mantenere un'adeguata idratazione durante il volo, evitando caffeina e alcol che possono alterare ulteriormente il sonno.
• Movimento: Camminare o fare stretching durante il volo per favorire la circolazione.
• Adattamento all'orario locale: Cercare di adattarsi alle routine quotidiane della destinazione il più rapidamente possibile.

In alcuni casi, possono essere utili anche supplementi come la melatonina per aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia.