Primi malanni stagionali: come prevenirli con le buone abitudini

Con l’autunno dietro l’angolo, cresce il timore di contrarre disturbi come raffreddore, mal di gola e influenza, ma piccole abitudini quotidiane possono fare la differenza nel proteggere le naturali difese dell'organismo.

Difese immunitarie e cambio di stagione

Il passaggio tra estate e autunno comporta sbalzi termici frequenti, tra ambienti riscaldati o climatizzati e temperature esterne più basse, e questo continuo adattamento può temporaneamente affaticare il sistema immunitario. A ciò si aggiunge la minore esposizione alla luce solare, fattore che influisce sulla sintesi di vitamina D, coinvolta nel corretto funzionamento delle defese immunitarie.

Ciò che bisogna fare in questo periodo è sostenere l'organismo con abitudini corrette, al fine di ridurre la probabilità di ammalarsi oppure, quando accade, di avere un organismo pronto e capace di attenuarne l'intensità e la durata.

Alimentazione e integratori utili

Una dieta varia ed equilibrata resta il primo alleato per affrontare il cambio di stagione con maggiore energia, privilegiando frutta e verdura di stagione ricche di vitamina C, come agrumi, kiwi e broccoli, che contribuiscono al mantenimento delle normali funzioni del sistema immunitario.

Lo zinco, minerale coinvolto in numerosi processi enzimatici legati alla risposta immunitaria, si trova in alimenti come legumi, cereali integrali e frutti di mare, ma può essere considerato anche come integratore nei periodi di maggiore stanchezza, così come la vitamina D, soprattutto per chi non riesce ad esporsi con costanza al sole.

Anche i probiotici risultano utili, poiché una parte importante delle difese immunitarie ha origine nell'intestino: mantenere un microbiota equilibrato, quindi, può contribuire indirettamente a una risposta immunitaria più efficiente.

In generale, prima di iniziare qualsiasi integrazione è comunque consigliabile confrontarsi con il farmacista, così da individuare i prodotti più adatti alle proprie esigenze specifiche.

Igiene e stile di vita

Oltre all'alimentazione, alcune semplici abitudini quotidiane contribuiscono in modo concreto a ridurre il rischio di contagio e a mantenere l'organismo più reattivo.

In generale, è consigliabile:

• lavare frequentemente le mani, soprattutto dopo aver frequentato luoghi affollati o mezzi di trasporto pubblici;

• arieggiare regolarmente gli ambienti, al fine di limitare la concentrazione di virus e batteri nell'aria;

• dormire un numero di ore adeguato, poiché il riposo notturno favorisce il corretto funzionamento del sistema immunitario;

• praticare attività fisica con regolarità, evitando però sforzi eccessivi che potrebbero avere un effetto opposto sulle defese dell'organismo;

• vestirsi a cipolla, in modo tale da potersi adattare facilmente agli sbalzi di temperatura tra ambienti interni ed esterni.

Non va infine sottovalutato il ruolo dello stress che, se prolungato nel tempo, può indebolire ulteriormente le difese naturali: dedicare del tempo al rilassamento e alla cura di sé, quindi, rappresenta un tassello importante nella prevenzione dei malanni di stagione.

Se vuoi saperne di più su come prevenire i malanni stagionali, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.